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Enfermedades auto-inmunes y el ejercicio.

Actualizado: 15 jul 2021


El ejercicio es fundamental dentro del tratamiento holístico de las enfermedades autoimunes – reumatológicas.


Nos platica la DRA. Nicole Somerville Briones creadora y fundadora de Autoimmune Awareness, una plataforma basada en ciencia sobre enfermedades autoinmunes






Beneficios:

  • Salud general.

  • Disminución del riesgo cardiovascular: las enfermedades inflamatorias se asocian a enfermedad cardiovascular temprana como infartos al corazón y cerebro.

  • Músculo esquelético: Aumento masa muscular, disminución de la grasa, salud articular, prevención osteoporosis (huesos débiles) y lesiones; disminución de síntomas: dolor, rigidez, limitación del movimiento.

  • Una adecuada composición corporal tiene efectos benéficos a nivel local y sistémico, por ejemplo: balance hormonal.

  • Mayor rendimiento y mejoría en la función diaria.

  • Mayores niveles de energía a largo plazo.

  • Regulación en los patrones del sueño.

  • Metabolismo: disminución de la resistencia a la insulina, balance en las hormonas del apetito, pérdida de peso, etc.

  • Salud mental: disminución de las alteraciones del ánimo, depresión y ansiedad, manejo y canalización adecuado del estrés.


¿Qué tipo de ejercicio debo realizar si tengo una de estas enfermedades?

Recomendaciones por la American College of Rheumatology.

Se recomienda encontrar un equilibrio entre estos 4 tipos de ejercicio:

*Recuerda: estas recomendaciones son generales y deben personalizarse.




1.- Flexibilidad – rangos de movimiento (ROM).

Beneficios:

  • Mayor movilidad de las articulaciones y músculos.

  • Mejoría en la postura, agilidad, función.

  • Disminución riesgo de lesiones.

Recomendaciones:

  • 3-5 veces/ semana (c/estiramiento 15-30 segundos)

  • Artritis reumatoide: realizar estiramientos por la tarde puede disminuir la rigidez matutina.

  • Tai chi y yoga tienen evidencia científica


2.- Fuerza: mayor masa muscular, mayores beneficios en la salud, bajo impacto.

Beneficios.

  • Soporte articular.

  • Salud ósea, muscular, articular.

  • Diminución del riesgo de osteoporosis (huesos frágiles).

  • Balance hormonal, metabólico.

Recomendaciones.

  • 2-3 veces/semana.

  • La resistencia y el peso deben representar un reto, sin embargo, NO deben causar mayor dolor o molestia articular.

  • Utilizar el mismo peso corporal y/o complementar.


3.-Aeróbico: ejercicios repetitivos y rítmicos, bajo impacto.

Beneficios:

  • Salud cardiovascular, respiratoria, muscular.

  • Oxigenación tisular.

  • Peso saludable.

Opciones:

  • Caminata de moderada intensidad.

  • Baile.

  • Bicicleta (estática).

  • Natación.

  • Elíptica.

Recomendaciones Organización Mundial de la Salud

  • 150 min/semana distribuido en días alternos/ intervalos.

  • Intensidad, en base a tolerancia.

  • Monitoreo de la frecuencia cardiaca.

4.- Body awareness – consciencia corporal.

Beneficios:

  • Postura.

  • Balance.

  • Coordinación.

  • Relajación.

  • Menor riesgo de caídas y lesiones.

La clave es encontrar lo que te gusta, te funciona y establecer una rutina para obtener los mayores beneficios posibles.



Contacto: dranicolesomer@gmail.com

Celular: 5530841389

@awareness.autoimmune